Ẩm Thực

HƯỚNG DẪN TẬP GYM CHO NGƯỜI MỚI TẬP – TẬP THÂN DƯỚI



Hướng dẫn tập gym cho người mới tập – Tập thân dưới. Hướng dẫn người mới tập gym nữ sử dụng máy tập Gym trong phòng tập. Các bài tập ở mức cơ bản, thích hợp với người mới tập thể hình, nhưng vẫn mang lại hiệu quả.

Bài tập đa dạng, tập trung vào vùng thân dưới (tập bụng, tập chân, tập mông)… để bạn có thể thay đổi linh hoạt trong các buổi tập khác nhau.

Mọi câu hỏi, thắc mắc hãy COMMENT để Livan Sport giải đáp cho các bạn. Đừng quên SUBSCRIBE + LIKE – SHARE về để tự nhắc nhở bản thân luyện tập hàng ngày nhé.
———————

Để xem nhiều bài tập khác, các bạn hãy truy cập:

**Livan Sport:
**Fanpage:
**Website:
**Huấn luyện viên Minh Thúy:

Địa chỉ mua hàng:

– Store 1: 407 Nguyễn Khang, Cầu Giấy, Hà Nội
– Store 2: 240 Thái Hà, Đống Đa, Hà Nội
– Hotline : 0965 768 222
———————–

Mỗi động tác tập trong 3 hiệp, 10 lần trong một hiệp, sau đó, nghỉ 10-20 giây và tập đủ số hiệp (30 lần / 3 hiệp). Khởi động kỹ trước khi tập.

1. SQUAT WITH RACK
2. LEG PRESS
3. ROMANIAN DEADLIFT
4. LEG EXTENSION
5. LEG CURL

Chúc các bạn tập luyện tốt nhé !!!

Nguồn: https://monywa.org

Xem thêm bài viết khác: https://monywa.org/am-thuc/

25 Comments
  1. Livan Sport 3 days ago
    Reply

    Nhân dịp Tết Nguyên đán Đinh Dậu, Livan tổ chức chương trình TRI ÂN KHÁCH HÀNG lớn nhất từ trước đến nay với ưu đãi lên đến 50%. Chương trình chỉ áp dụng từ 11/1 – 21/1/2017.
    Đặc biệt, chương trình áp dụng cho cả các khách mua hàng trực tiếp và online, không hạn chế số lượng, giúp cho tất cả các khách hàng có thể chọn lựa những sản phẩm như ý với mức giá ưu đãi nhất.
    >> http://dotapgym.vn/tin-soc-livan-sport-lan-dau-tien-sale-off-den-50.html

  2. Nariyel PaliosLouco 3 days ago
    Reply

    tại sao phải tập 8 lần + 4 hiệp? Nếu mà tập 10 lần hoặc là 5 lần + 3 hiệp khác như thế nào?

  3. Truc Kieu 3 days ago
    Reply

    Muốn ốm và săn chắc thì tập theo số lần số hiệp như trên hay sao ạ

  4. Nam Dinh Tan 3 days ago
    Reply

    Tập tay với ngực cho ngươi gầy

  5. hòa nguyễn 3 days ago
    Reply

    A thân mến.cho e hỏi tối e uong vài ly trà trc khi ngủ có ảnh hưởng zi hok a.

  6. Kênh Bonsai & Công nghệ 3 days ago
    Reply

    Bạn đam mê thể hình mà không có thời gian đến phòng tập, đây là giải pháp giúp bạn thoả mãn đam mê đó mà không cần tới phòng tập mỗi ngày.

    http://123link.vip/GiDrumg

  7. ÂU THIÊN THÁI 3 days ago
    Reply

    chủ yếu mấy đồng dâm dô xem mu là chính 😀

  8. Ngân Thảo Phạm 3 days ago
    Reply

    Em là nữ năm nay em 16 tuổi rồi mà em có 39kg . Người ngoài nhìn vô thì nhận xét thân hình em ốm gầy mặc đồ không được đẹp. Vậy em cần tập gym như thế để khắc phục ạ . Cổ tay cổ chân em nhỏ cảm thấy mất tự tin lắm ạ

  9. Kiều Tran Nguyễn 3 days ago
    Reply

    Cho e hoi. Mới sanh e bé được 6thang co nen tập mấy động tác nay hk ah

  10. Ngay Buon Nhat 3 days ago
    Reply

    thang day ngu ko biet day

  11. Ngay Buon Nhat 3 days ago
    Reply

    enm này ngu đùi to mà còn gánh ta càng to

  12. Hán Hồng 3 days ago
    Reply

    Con gái tập gym chân tay có bị to Lên k ạ??

  13. dat do 3 days ago
    Reply

    Mà squat sao lại thẳng hêta chân ra thế kia

  14. Phương Huynh 3 days ago
    Reply

    Lịch tập trong tuần ntn ạ? Chia bài ra sao xin chỉ rõ hơn cho em vs. E cám ơn

  15. Hiếu Nguyễn 3 days ago
    Reply

    đi tập gym vs máy đứa bạn thuần nhiễn về gym thì hay biết máy,đỡ tốn tiền mướn HLV :))

  16. Huyền Th 3 days ago
    Reply

    Video rất bổ ích. (Y) cho e hỏi cách thở như thế nào vậy ạ?

  17. Ngọc Dung 3 days ago
    Reply

    tập bài này chân có nhỏ bớt không hay to lên ạ

  18. An Chu 3 days ago
    Reply

    Tập ngày đầu tiên có mệt ko admin?

  19. Tony Hnana 3 days ago
    Reply

    tôi đã cải thiện rõ rệt sau 2 tuần tập. Cảm ơn các bạn đã làm video hướng dẫn.

  20. hani traff 3 days ago
    Reply

    Video rất bổ ích, xin cảm ơn!

  21. Giang Thùy Châu 3 days ago
    Reply

    e bị đau lưng khi tap squat là tap đúg hay sai ạ

  22. Gtx 1050ti 3 days ago
    Reply

    A ơi e cao 1 m68 nặng 47 kg thì nên tập ko?

  23. Jan Ny 3 days ago
    Reply

    Tập bước đầu có HLV ko

  24. Huyền Thanh 3 days ago
    Reply

    Mjh muôn tập gym nhưg hồi nãy mới dọc trên mạng thấy gym ko phù hợp với con gái mỡ đặc,chắc ,đô con,,… v mjh có nên đăng kí tập ko mn??. Mn tư vấn giúp mjh với.

  25. nguyen huong 3 days ago
    Reply

    Có ai giai thích hộ e vs e tập swat mà cơ đùi e đau ko thể đi được nữa là do e tập sai cách hay e bị sao ạ

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may also like